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【運動】ストレッチってすごい① ~スタティックストレッチの効果と毎日続ける秘訣~

こんにちは、b-Happy代表の甲斐です。
ご訪問ありがとうございます。

みなさん、ストレッチって聞くとどんなイメージを持ってますか?まず最初にイメージすることは「体の柔軟性を高める」ということだと思います。

それは確かに間違いないのですが「その結果どうなるの?」ということについて知られていないことが色々あるんです。

ストレッチって単に体を柔らかくする為だけかと思ってたんですが…、違いました。私にとって一番の収穫は「ストレッチってすごい、毎日やり続けたい」って思えるようになった事。ストレッチを続けることの効果ってすごいんです。

スタティック(静的)ストレッチとダイナミック(動的)ストレッチ

ご存知の方も多いかと思いますが、ストレッチは大きく分けて2種類あります。スタティック(静的)ストレッチとダイナミック(動的)ストレッチ。

おそらく「ストレッチ」と聞いてイメージするものは「スタティック(静的)ストレッチ」だと思います。ゆっくり伸ばして静止するやつですね。ダイナミック(動的)ストレッチは動かしながら伸ばすやつで、例えばラジオ体操は動的ストレッチの一つです。

簡単にまとめると、

スタティック(静的)ストレッチ
・ゆっくりと筋肉を伸ばす
・運動パフォーマンスは落ちる

(瞬発力弱くなる)
・気分がリラックスする

ダイナミック(動的)ストレッチ
・収縮と伸長を繰り返し筋肉を伸ばす
・運動パフォーマンスは上がる

(瞬発力強くなる)
・気分が高揚する

です。

例えば、

・競技直前など運動パフォーマンスを出したいときはダイナミックストレッチ。
・寝る前にリラックスしたいときにはスタティックストレッチ。

ですね。状況に応じて使い分けるとGOODです。

スタティック(静的)ストレッチの効果

では、ここからはスタティックストレッチ(以後これをストレッチと呼びます)に焦点を当てていきますね。

ストレッチのやり方自体は、だいたい皆さんご存知の通りです。正しいやり方や理論的なことはまた後日にするということで、今日は「ストレッチの効果って何?」をお伝えします。

ストレッチの効果は簡単に言うと以下の通りです。

スポーツや日常動作のパフォーマンスアップ

筋肉の伸張性を改善することでベストパフォーマンスを出すことができます。また可動域が広くなり関節も安定し力の伝達も良くなります。フォームの改善にもつながります。

ケガしにくくなる

関節の故障や肉離れしにくくなります。「えっ?関節の故障の予防?」って思いますよね?筋肉を伸ばすことと関節ってどういう関係?私もココが新たな発見でした。次回のブログに詳細載せますが、ポイントは「関節の歪みを整え力の伝達を最適化する」っていうアプローチです。

コリが和らぐ、体の疲労が楽になる

筋肉がやわらかくなって血流が良くなり疲労が和らぎます。習慣化することで「疲れにくい体」に変わっていきます。

よく眠れるようになる

副交感神経が優位になってリラックスできるんです。

色々な効果があってすごいですよね。そして、特筆すべきは「老若男女問わず誰でもできる」ってことです。毎日続けたら絶対良い効果出ます。

ストレッチ効果を高め、
毎日続ける成功の秘訣は
「お風呂上りの5分」

でも「毎日ストレッチするぞー」と意気込んでも、なかなか続かないですよね。私も実は続けられない人なんです笑。実は20分でできるストレッチの本(DVD付)を買った事があるんですが続かなかったです。20分はツライです笑。

だから毎日続けている人って尊敬しちゃいます。そして毎日続けている人はきっと結果が出ていると思います。そういう風になりたい。

ということで、

長い時間だから面倒になって続かない。

まず1日5分ストレッチの習慣を作る。

ってことにしました。

1日5分なら何とかなりそうです。これならきっとできる(はず)。毎日続ける秘訣は「短時間で毎日の生活の中のルーティンにする」だと思います。

「えっ5分?そんなに短くてもいいの?」って思うかもしれませんが、いいんです。実は一か所あたり5sから10sくらいでも大丈夫。それを毎日続けることが大事。

そして、狙う時間帯は「お風呂上り」。体が温まっている状態でのストレッチはやりやすいし効果も大きいです。お風呂上り→ストレッチでリラックス→就寝っていう勝ちパターンを作りたいですね。

ということで、5分で出来るように「毎日できる5分間ストレッチ動画」を作りました。これをLINE友だち登録でプレゼントしています。

(こんな感じで動作と解説付きです)

ぜひLINE友だち登録で動画をゲットして、毎日5分間のストレッチにチャレンジしてください。

まとめ

まとめると、

1.静的/動的ストレッチを使い分ける
2.静的ストレッチの効果ってすごい
3.健康な身体作りに毎日5分続けよう

です。

毎日5分間、健康な身体作りの第一歩として続けてみてくださいね^^

~パート②につづく~
【運動】ストレッチってすごい② ~理学療法士に教えてもらった障害予防へのアプローチ~

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